Abdomen como Piedra
1012 veces leido, 0 comentarios, creado el 04 de Diciembre del 2009
ABS LIKE ROCK
Hz estos ejercicios fusionistas y pon tu abdomen LIKE A ROCK más rápido de lo que piensas.
1. Abdomen superior y oblicuos
Acostada y con las rodillas semiflexionadas, coloca las manos a un lado de los oídos sin tensar tu cuello. Levanta el tronco hasta realizar media abdominal. Es un crunch básico.
Haz de 15 a 20 repeticiones.
2. Oblicuos
Acuéstate con las piernas juntas y dobla las rodillas llevándolas de lado hasta el piso. Pon las manos en la cabeza.
Haz medio crunch y repite el ejercicio de 15 a 25 veces. Relaja el cuello.
3. Abdomen bajo I
Recostada con las palmas a los costados, eleva tus piernas a 45º.
Realiza de 15 a 20 repeticiones el ejercicio simulando unas tijeras. Cada vez que las dos piernas pasan por arriba, cuenta como una repetición.
4. Abdomen bajo II
Recostada en el piso, coloca las manos a los costados de tu cuerpo y estira las piernas. Elévalas a 45° y regresa sin tocar el suelo.
Reallza de 15 a 20 repeticiones.
5. Oblicuos y abdomen superior
Acostada en el suelo, coloca las manos junto a los oídos. Simula una bicicleta: una pierna estirada mientras la otra está doblada; y alterna las piernas. Con el codo intenta alcanzar la rodilla contraria.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
6. Abdomen superior y bajo
Acostada con los brazos laterales y las palmas hacia arriba, eleva el tronco al mismo tiempo que subes los brazos con los codos, doblados hasta que las palmas de las manos toquen los hombros. Realiza de 15 a 20 repeticiones.
Recuerda acompañar el ejercicio con DIETA.
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